花粉症はお食事で改善できる？？運動も実は免疫を上げる

ALOHA〜🏝管理栄養士のりなです。

つらい🌸花粉症シーズン🌺の到来ですね。私も小学生のころから花粉症とは長い付き合いです（ ; ; ）

食べ物や飲み物で花粉症自体を治すことは難しいですが、食生活を見直して体質の改善を図ると症状の緩和が期待できます！

＜花粉症はアレルギーが原因で起こります。＞

花粉は、本来人体には無害です。しかし、体の中に入ってきた花粉を、脳が有害だと誤認識すると、追い出そうと免疫機能が働きます。その免疫機能によって、鼻水やくしゃみ、涙などで花粉を体から追い出そうとします。

症状としては、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみ、涙目などが多いですが、花粉症の薬を飲むことで眠気やストレスに悩まされる方も多いと思います。

ストレスを感じながら生活すると、楽しくないですよね…腸内環境を整えて免疫力を高め、花粉に負けない体をつくりましょう！普段何気なく食べているものが実は花粉症対策におすすめです！

腸内環境をよくすると、花粉（アレルゲン）が腸から体内に入りにくくしてくれます。

また、乳酸菌には免疫の過剰反応を抑える働きがあるため、花粉症の症状緩和に役立つと考えられています。

［ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ］

免疫機能に作用し、アレルギー症状を抑える働きがあります。

また、ポリフェノールのもう一つの働きとして、抗酸化作用があり、美肌効果や血圧低下など嬉しい効果も期待できます。

［れんこん、甜茶、ルイボスティー］

花粉症のさまざまな症状を引き起こすアレルギー誘発物質(ヒスタミン)の働きを抑えるDHA・EPAが、青魚の脂には多く含まれています。

普段は肉派の人も、サバやイワシ、サンマなどの青魚を摂るようにしてみましょう。

［サバ、イワシ、お刺身］

Mstudioでは管理栄養士りなさんが毎月目的に合わせたレシピを配信しています。ご入会いただくと、会員様専用の公式アカウントで全ての情報をご覧いただけます♪

適度な運動は免疫機能を高め、花粉症対策にもおすすめです！

現在Mstudioでは1,000円(税込で体験もできますので、花粉症が辛い・お正月に体重が3kg増えた…という方はぜひ一度お越しくださいませ♪

お問い合わせは公式LINEでも承っております。