悪い菌なんかに負けない！健康な身体で元気に過ごそう！
皆様、風邪は引いていないですか？
風邪やインフルエンザなどの感染症が大流行する冬の季節🥶
体が疲れていたり免疫力が下がっていたりすると感染症にかかりやすくなります🤧
免疫力を上げないととは思っているんだけど、外も寒くなってきて中々出かけないんだよね…
そうですよね。
でも、たとえばウイルスに感染しそうになっても、免疫が高ければからだに侵入しようとする異物を攻撃して排除してくれるんですよ。
どんな菌にも打ち勝てる力を身につけたくないですか？
確かに！今は１年中で色々な菌が流行っているから、免疫力を高めて強い身体、健康な身体でいたいな。
免疫機能が上手く働かなくなる原因の多くは「生活習慣の乱れ」です。
毎日の忙しい生活の中で、いつも同じような食事や好きなものばかりを食べたり、朝食を欠食するなど不規則な食生活を行っていると、身体の免疫力が下がりやすくなりますのでまずは生活習慣を見直してみましょう！
〈免疫UPに欠かせない栄養素〉
🥕ビタミン🥕
目・鼻・のどの粘膜や血管、皮膚を正常に保つために必要な栄養素。体のバリア機能を高めて、外からの異物（菌やウイルスなど）が侵入を防ぐことができます。また、免疫細胞に作用して本来の機能が発揮できるように免疫反応を活発にするはたらきもあります。
［レバー、うなぎ、人参、かぼちゃ、モロヘイヤ］
🥜亜鉛🥜
免疫細胞の働きを維持、活性化する働きがあります。免疫細胞を活性化し、免疫力があがる効果が期待できます。さらに、活性酸素から免疫細胞を守る抗酸化作用もあります。
［牡蠣、豚レバー、するめ、カシューナッツ］
🍌オリゴ糖🍌
オリゴ糖は腸内で主に善玉菌のビフィズス菌、乳酸菌のエサになり、腸内環境の改善に役立ちます。
［ごぼう、玉ねぎ、ねぎ、にんにく、バナナ、はちみつ］
〈免疫力低下は日常生活の乱れから〉
免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとからだを動かすことが大切です💪
“活動”と“休養”という一定のリズムを保つことが大切です。
エムスタジオで一緒に身体を動かしましょう🧘♀️
健康増進のためには、
最大酸素摂取量の50〜60％、または無酸素性作業閾値以下で1日20〜60分までの運動を週3回以上の頻度で長期間継続することが良いとされています。
分かりやすい目安として、息切れしない、笑いながら会話できる程度の有酸素運動 を行うと良いでしょう。
手軽にできる有酸素運動としては、ウォーキングやジョギングがおすすめです🏃♀️
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