つら～い肩こり！もしかしてマグネシウム不足？？
ALOHA♪
今年は暑い日が続いていたので、あっという間に10月ですね！！
疲れが溜まっているのか色んなところが痛い😢
忙しくて自分自身のケアができていないという方が多いのではないでしょうか
そうなんだよね。気づいたら今年もあと3ヶ月！！
仕事も忙しくて、パソコンも使うから、肩こりがなかなか治らないんだよね。
肩こりは一般的に「血行不良」が原因で、首から肩にかけて「筋肉が凝る」ことで痛みが出ると言われています。
重症化すると頭痛や吐き気まで引き起こしてしまうのです。
大変！！肩こりは自覚していたけどそのままにしていつかは治るだろうって甘く見ていたよ…何をするのが良いんだろう❔❔
「適度な運動」や「姿勢に気をつける」などがありますが、実は栄養バランスや食事の摂り方も大事なんです！
肩こり解消には、たくさんの栄養素が関係してきます。
特にマグネシウムの不足が原因になるので下の表で「マグネシウム不足チェック」をしてみて下さいね。
〈アンチエイジングに欠かせない栄養素〉
🥗マグネシウム🥗
マグネシウムは、細胞内に余分なカルシウムを入らないようにしたり、細胞外に放出したりと、カルシウムの出入りを調節をする役割があります。
マグネシウムが不足すると、細胞内のカルシウムが増えすぎてしまい、筋肉が収縮し続けてしまうため、肩こりの原因になってしまうのです。
［全粒粉パン、海藻、ひじき、豆腐］
🍋クエン酸🍋
クエン酸は疲労の原因となる乳酸を抑える働きや、マグネシウムの吸収を良くする効果があります。
クエン酸が不足すると、筋肉が疲労している状態が続くため、肩こりが改善しにくくなってしまいます。
［柑橘類、梅干し、りんご酢］
🥚たんぱく質🥚
たんぱく質は筋肉の元となる栄養素です。
筋肉が衰えると、肩こりになりやすい身体になります。
筋肉の元となるたんぱく質をしっかり摂取する事で、肩こり改善につながります。
［牛ヒレ、豚ロース、ささみ、鮭、卵］
〈肩こりは日常生活の乱れから〉
こうした肩こりを根本的に解決するために重要なのは、日常生活の見直しが大切です。
食生活のバランスの乱れも、肩こりを悪化させる大きな要因となります。
ストレスを軽減したり、運動習慣を取り入れることも大切です。
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