今年は暑すぎて早くも夏バテ？？バッチリ栄養で乗り切ろう
ALOHA♪
今年の夏はとにかく暑いですね…
なんかやる気が出ない。食欲がない。疲れが抜けない。などの症状はありませんか？
このような夏の不調を感じていたら夏バテかもしれません。
毎日暑くてずっと冷房の効いた涼しい部屋にいるよ〜
外に出るのもなんか億劫で…
屋外は猛暑、屋内は冷房でひんやり。
温度差の大きい屋内外を行き来すると、自律神経のパワーやバランスが崩れてしまいます。
また、冷房の効き過ぎた部屋に長くいても自律神経がうまく働かなくなります。
体力が消耗して体がだるくなったり、食欲がなくなって夏バテの症状が現れてきたりもしますね…
それでなんだかやる気が起きなかったのか〜。
暑いからか、ついつい冷たいものを欲しくなって、食事も簡単にそうめんやうどんとかで済ましちゃうことが多いんだよね。
そうですよね。この時期は火を使いたくなかったり、簡単にできる麺料理や1品料理にする方が多いです。
そうめんなどの簡単な料理では、主菜で取れるはずのタンパク質や脂質、副菜で摂取できるビタミン・ミネラルが不足してしまいます。
今回は夏バテに欠かせない栄養素をご紹介するので、秋を楽しむためにもしっかり身体を作っていきましょう。
胃腸の不調は栄養不足を招き、それが夏バテをさらに悪化させてしまいます。
さらに夏バテにより胃腸が弱っているところに、冷たい食べ物や飲み物を摂り過ぎると、お腹が冷え過ぎて胃腸の働きが低下し、下痢を起こすことがあります。
＜夏バテ対策に必要な栄養素＞
💪たんぱく質💪
たんぱく質には筋肉の疲労を回復させたり、体力の温存、そして身体の持久力を向上させる効果があります。
また、エネルギー源としても利用されることから、食欲不振の際には重要なエネルギー供給源となります。
🥩肉、魚、かまぼこ、大豆製品、乳製品🥩
💊ビタミンB1💊
ビタミンB1は食事から摂取した糖質を体内でエネルギーに変えたり、疲労物質を分解する働きがあります。
ビタミンB1は体内に蓄えておくことができず、汗とともに排出されてしまいます。そのため、発汗量の多い時期は不足しがちになります。
疲労回復に欠かせない栄養素なのでしっかり摂りましょう。
🥚豚ヒレ肉、豚もも肉、卵、玄米、アボカド🥚
🥤クエン酸🥤
クエン酸は、私たちの体内で、炭水化物をエネルギーに変えるお手伝いをしてくれます。
疲労感の元となる乳酸を取り去る効果もあり、夏バテの強い味方になります。
🍋レモン、グレープフルーツ、柑橘類、梅、スポーツドリンク🍋
<適度に運動をする>
暑い夏を乗り切るには、汗をかいて体温調節をすることが大切です。
適度な運動は汗をかく習慣を取り戻すことができ、温度差の激しい屋内外の出入りなどで乱れがちな体温調節機能が改善します。
朝の涼しいうちに有酸素運動であるウォーキングを行ったり、冷房の効いた部屋で軽い体操をするなど適度な運動を心がけましょう！
