ぐっすり睡眠で疲労回復！食事と睡眠って関係あるの？
りな
ALOHA♪
夏休みも近づいてきて、最近ではお仕事もプライベートも忙しくてあまり眠れないというお悩みをよく聞きます。
皆様は十分な睡眠が取れていますか？
パインちゃん
ボクも眠れないことがあるんだ…
最近中々眠りにつけなかったり、夜中に何回も目を覚ますことが多いんだけどどうしてなんだろう？？
りな
原因は
①ストレス ②体内時計の乱れ ③寝る前の準備ができていない
などがあります。また、年齢とともに睡眠は変化するのですが…
健康な高齢者の方でも睡眠が浅くなり、途中で何度も起きたり、早く起きたりもします！
パイン
そっか〜。しっかり眠れないと、1日のやる気が起きなかったり、頭がぼーっとしちゃうんだよね。何か対処法はないかな？？
りな
実は食事と睡眠は健康維持のためにとても重要なんです。
特に年齢を重ねると眠りが浅くなり、目覚めるのも早くなってしまうので、睡眠の質を良くすることが非常に大切です。
何を食べるかによって眠りの質も違ってきますよ！
＜質の良い睡眠に欠かせない栄養素＞
GABA
GABAはアミノ酸の一種で、脳や脊髄などの中枢で働く神経伝達物質です。
抗ストレス作用や、神経の興奮を静める作用があり、GABAを摂取することによって、疲労回復や睡眠の質がUPします。
🍅発芽玄米、キムチ、トマト、大豆🍅
グリシン
グリシンは肉類・魚介類に含まれるアミノ酸の一種で、赤血球や肝臓における重要な役割を担っています。
血管を広げて表面の体温の上昇を促し、体内の熱を放出することで深部体温の温度を下げることができます。
人間の体は眠りに入る時に体内の温度を下げるので、グリシンを摂取するとは自然な睡眠につながります。
🥩牛すじ、鳥軟骨、手羽先、ホタテ、エビ🥩
トリプトファン
トリプトファンは、体内でセロトニンに変わり、夜になるとメラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンに変化します。
メラトニンは、身体を睡眠に適した状態に促していく効果があります。
🥜パルメザンチーズ、レバー、大豆製品、ナッツ🥜
＜豆知識！メラトニンって何？？＞
メラトニンは睡眠の質に関係していて、「眠りを誘うホルモン」といわれています。抗酸化作用も期待できるので、メラトニンが正常にはたらくことで若々しさを保つ助けとなるのです。
朝起きてから太陽を浴びると、光によってメラトニンの分泌が整えられます。
光を浴びるとメラトニンの分泌が止まり、体内時計がリセットされて覚醒状態が維持できるのです。
運動の合間にもエムスタジオのテラスで日光を浴びて体内時計を整えましょう。
