ダイエットしたい！食事はどうしたら？教えてりなさん！
りな
今年の夏は40度越え？？なんて言われますが…
薄着の季節、プールや海は楽しみだけどお腹周りや下半身が気になる方も多くなりますね！
パインちゃん
ダイエットしなきゃな〜とは思っているんだけど、
中々続かなくて…何から始めるのが良いの？教えてりなさん！！
りな
ダイエットの方法として、お食事の内容を変えることをおすすめします！しかし、
「ダイエットのときには何を食べたら良いんだろう？」
「ダイエット中の食事で気を付けることって何だろう」
というふうに、具体的に何を食べたらいいのか、何を意識したらいいのか分からない人が多いんですよね…
パインちゃん
そうそう。
色々な食事ダイエットの方法を聞くけど、本当にこれで良いのか？結果が出るのか？って心配になるし、
一時的に頑張っても続けないと意味がないんだよね？
りな
理想的な体型になるためには食事の内容や食べ方を工夫することが大切です。
しかし、無理なカロリー制限や特定のものだけを食べ続ける方法では、体に負担がかかる上にリバウンドをしやすくなります…
パインちゃん
無理なく続けられるダイエット方法が1番ベストだね！
りな
そうですね。
ダイエット中は食事の量を極端に減らさず、摂る栄養の種類を意識しましょう！
今回は、ダイエット中におすすめの栄養素と、含まれる食材について見ていきましょう。
《オススメの栄養素》
🍖カルニチン🍖
カルニチンは脂肪燃焼促進に効果的です。
エネルギーを作り出す作用があるため、カルニチンを摂取してから運動すると、ダイエットの効果を大きく得られます。
🥛レバー、牛肉、乳製品🥛
🥜アルギニン🥜
タンパク質を構成するアミノ酸の一種で、成長ホルモンの分泌を促進します。
体内のアルギニン量は、10代をピークに加齢によって減少し、40代には約半分になります。
また、激しい運動・病気・手術による体力消耗でも、合成量が減少します。したがって、ダイエットで筋トレなどをする人はアルギニンの摂取が必要です。
🥜ナッツ、海草類、高野豆腐🥜
🥝食物繊維🥝
体内の余分な脂肪を排出して改善する働きがあります。
食事の際は食物繊維から食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
海藻やキノコ、野菜など食物繊維を多く含んだ食材から食べるよう心がけましょう。
🍄玄米、キウイ、海草類、きのこ、こんにゃく🍄
そもそも「肥満」ってなに？？食事や運動との関わり
「肥満」とは体に必要以上の脂肪が溜まっている状態のことを指します。
肥満度の判定には、国際的な標準指標である
BMI（Body Mass Index）＝［体重(kg)］÷［身長(m)2］が用いられています。
男女とも標準とされるBMIは22.0ですが、これは統計上、肥満との関連が強い糖尿病、高血圧、脂質異常症（高脂血症）に最もかかりにくい数値とされています。
参考サイト「厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト」
肥満はほかの病気より軽く捉えられる方が多くいらっしゃいますが、糖尿病や高血圧症、脂質異常症などの生活習慣病、そして脳卒中、心疾患などの動脈硬化性疾患を引き起こす危険性を持っています。
しっかりと自身の肥満度を認識し、早めから改善していくことが大切です。
エムスタジオではご自身の体脂肪や内臓脂肪も測ることができます！
今の自分をしっかり見つめ直すことはもちろん、３ヶ月に1回の無料カウンセリングで変化を見続けることもできます。
りな
ダイエットを効率良く進めるためには、適度な運動、食事、十分な睡眠も重要になってきます。
ご入会頂くと会員様専用インスタアカウントで🍴お手軽ダイエットレシピ🍴もご覧いただけます🏝️
一緒にダイエットを成功させましょう。
