【幸せホルモン】ストレス緩和にトリプトファン！食べ物と効果

ALOHA〜🌺春が近づき忙しくなる年度末ですが、日々のストレスが溜まっていませんか？

🌴仕事が忙しい🌴家事や子育てが忙しい🌴上司とうまくいかない🌴体重が中々減らない🌴やる気が起きないなどなど日常生活はストレスが付きものですよね。

甘いものや美味しいものを食べたり、趣味を見つけたりで発散させる方も多いのではないでしょうか。

ストレスはどんな人がたまりやすい？【特徴１０選】

様々な特徴がありますね。一つでも当てはまる方はぜひ最後まで読んでみてください！

そのままにしておくと、大きな病気の誘引や発病にもつながります。不安を感じたら、かかりつけのお医者様にご相談しましょう。

トリプトファンは必須アミノ酸の一つであり、💓幸せホルモン💓と呼ばれる神経伝達物質のセロトニンを作る材料となります。

また、質の良い睡眠を促すメラトニンのもとにもなります。

トリプトファンは体内で作り出すことができないので、食べ物やサプリメントを活用して摂取していきましょう！

🥛豆腐、納豆、乳製品、バナナ🥛

ビタミンCは、💢抗ストレスホルモン💢の合成に必須な栄養素の一つです。

しかし、ストレスを受けることで、体内に蓄えてあるビタミンCの量が激減してしまいます…

ビタミンCは大量に摂取しても、数時間で排泄されやすいので、毎食こまめに補給しましょう！

［じゃがいも、柑橘類、野菜］

骨や歯を作ったり、💤脳神経の興奮を抑える💤働きがあり、乳製品や小魚・青菜などに多く含まれています。

カルシウムの吸収率をUPするにはビタミンD(魚介類、きのこ類など)を一緒に摂るのがオススメです。

🍤干しエビ、ししゃも、小松菜、モロヘイヤ🥬

🏃ジョギング🏃で約２０分、🚶ウォーキング🚶で約１時間🐾8,000～12,000歩🐾

長期間続けるのが大事ですので、最初から無理に頑張ろうとせず少しずつ自分のペースで運動をしていきましょう♪

2023年4月末までは2ヶ月お試しでご利用できる🌈トライアル会員🌈もあります♪皆様のご利用お待ちしております！

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