さむ～い冬に突入！からだの内側から乾燥肌を改善しよう
ALOHA♪
冬になると手も肌もカサついて乾燥が気になる方が多くなりますよね😢
肌は内臓の鏡と言われているの知っていますか？
内臓の鏡？
確かに冬って外にいても空気も乾燥するし、暖房をつけていても乾燥が気になるよね…
空気の乾燥により肌のバリア機能が低下すると、肌から水分が抜けてウイルスやアレルギー物質が体内に入りやすくなります😢
また、食生活の偏りによって、肌を作る上で必要な栄養素が不足すると乾燥につながってしまうのです😢
乾燥って表面からのスキンケアはもちろん大切だけど、中からしっかりケアすることで潤いが保てるんだね😊
そうですね😊
肌のターンオーバーを改善して、中からも外からもケアして赤ちゃんのようなプルプルな肌を取り戻しましょう🎶
〈乾燥に欠かせない栄養素〉
🥗フコダイン🥗
乾燥肌は保湿力が下がって起こります。昆布のぬめりに含まれるフコイダンには高い保湿力があり、肌表面に潤いをもたらします。また肌を外部の刺激から守ってくれるほか、育毛促進の効果も期待できます。
［昆布、わかめ、めかぶ、もずく］
🥛セラミド🥛
セラミドは肌の内部の水分含有量を調節してくれる役割があります。乾燥肌を防ぐために必要なセラミドは、年齢と共に減っていくので積極的に摂取しましょう。生芋こんにゃくは生のこんにゃく芋をすりおろして固めているため、セラミドが豊富に含まれています。
［生芋こんにゃく、大豆、牛乳、ヨーグルト、ほうれん草］
🐟ビタミンB6🐟
ビタミンB6は皮膚の新陳代謝である「ターンオーバー」を促す作用があります。ターンオーバーが乱れると、肌荒れやくすみ、ハリの低下などを招くため、美しい肌作りにはビタミンB6は欠かせません。
［マグロ、カツオ、サンマ、鶏肉、にんにく、バナナ、玄米］
〈乾燥肌の体質改善に役立つ運動〉
ヨガは深呼吸を繰り返すため、酸素を取り込みやすいという特徴があります。血液の循環が良くなり、肌のターンオーバーを促す効果も期待できるほか、リラックス効果もあるため、美容を気にする方にはおすすめの運動です。
ストレッチ程度のものから心拍数が上がるものまで、ヨガのタイプによって運動量が異なるため、自分にあるものを見つけて楽しむのがおススメです。
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